Мышечный рост? Контроль массы? Сжигание жиров? Для решения этих задач рацион питания так же важен, как и тренировки. Сбалансируйте соотношение белков, жиров и углеводов с помощью этих простых советов!
Показаны сообщения с ярлыком Основы питания. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком Основы питания. Показать все сообщения
понедельник, 14 сентября 2015 г.
среда, 2 сентября 2015 г.
Девушки и протеин
Протеин является важнейшим участником процессов восстановления и мышечного роста. Несмотря на это, многие женщины сторонятся протеина и не принимают его в количестве, необходимом для максимального результата. Давайте вместе преодолеем страх, покончим с мифами и узнаем правду о могуществе протеина!
понедельник, 24 августа 2015 г.
10 заповедей спортивного питания для набора мышечной массы
Вот 10 правил, которых вы должны придерживаться, если всерьез намерены набрать мышечную массу. Не соблюдая эти десять заповедей, вы резко ограничиваете свой потенциал.
Спортивное питание для набора мышечной массы – это вам не бином Ньютона и не ядерная физика; достаточно поверхностных знаний, дисциплины и постоянства. Чтобы увидеть желаемый результат, вам следует ежедневно питаться нормальной, здоровой пищей. Значение питания часто недооценивается представителями силовых дисциплин, хотя все понимают, что без надлежащей диеты, нацеленной на мышечный рост, мы действительно резко ограничиваем свой потенциал и снижаем эффективность тренировочного процесса. Поэтому мы собрали воедино эти 10 заповедей спортивного питания для набора мышечной массы. Перед вами десять четких правил, и в стремлении развить мускулатуру вы должны следовать им неукоснительно.
вторник, 11 августа 2015 г.
Еда 2.0: руководство по питанию Альфа-самца
Авторы книги «Мужчина 2.0: создание Альфа-самца» составили для тебя генеральный план создания лучшей, сильнейшей, быстрейшей и более мужественной версии самого себя! Начни с выбора топлива, которым ты будешь заправлять этот идеальный механизм!
Вопрос: что вам нужно знать о питании для набора мышечной массы и потери жировой?
Опросите 100 человек, и вы получите ответ «протеин». И, черт побери, это будет единственный вариант ответа у большинства респондентов! Поверьте. Мы проверяли. На самом деле, тут нечему удивляться. Мышцы состоят из протеина. Протеин вызывает чувство насыщения. Протеин положил конец Холодной Войне.
понедельник, 10 августа 2015 г.
Продукты, богатые белком
Достаточное количество белка в рационе может оказаться тем секретным ингредиентом, который отличает настоящего Атланта от щуплого доходяги. Изучим богатые протеином продукты для набора мышечной массы.
Итак, вы полны решимости накачать внушительную мускулатуру? Хорошо, в таком случае начинать следует с поедания большого количества качественного протеина. Протеин закладывает фундамент для строительства всех мышц, а без этого фундамента в вашем организме ничего не будет расти. От того, сколько белка вы получаете ежедневно, будет зависеть, сможете вы превратиться в настоящего громилу или так и останетесь костлявым задохликом.
пятница, 31 июля 2015 г.
Сколько белка усваивается за один прием?
Сторонники частого питания учат нас, что в одном приеме пищи должно быть не больше 30-50 грамм протеина. Считается, что с большим объемом белка пищеварительному тракту не справиться. Узнайте правду о переваривании протеина.
В мире фитнеса и бодибилдинга одним из самых актуальных вопросов был и остается вопрос о том «сколько протеина организм может усвоить за один раз?»
среда, 15 июля 2015 г.
Сила, Мышцы и Огонь: диета и спортивное питание для набора массы
Готовы расти? Значит, пришло время набирать мышечную массу! Повышаем эффективность тренировочной системы «Сила, Мышцы и Огонь» за счет сбалансированной диеты и продуманной стратегии приема нутриентов.
Все знают, что секрет максимальной работоспособности на тренировках кроется в правильном питании. Многие спортсмены продолжают совершать одну и ту же ошибку: они тренируются с безумными рабочими весами, а питаются как десятилетний ребенок. Организму с этим не справиться. Чтобы стать большим, приходится хорошо питаться, и к составлению рациона надо подходить с умом!
среда, 8 июля 2015 г.
Синтез мышечного протеина: что принимать, время и количество
Все, что вы хотели узнать о всасывании и потреблении протеина, включая обсуждение выбора момента для приема протеина и анализ способов ускорения синтеза мышечного белка.
Что это такое? Как это работает? Почему это важно?
При изучении процессов переваривания и усвоения нутриентов всегда возникает масса вопросов, и не только у простых людей, но и у представителей официальной науки. Одни компоненты пищи всасываются и усваиваются целиком и полностью, и это именно то, что нам нужно. Другие нутриенты циркулируют в крови без пользы для дела или, что еще страшнее, депонируются в форме жиров. Разве к этому мы стремимся? Как бороться с этой неопределенностью? Что мы можем сделать, чтобы убедиться в том, что пища и препараты спортивного питания, которые мы принимаем, по меньшей мере, выполняют свою работу?
воскресенье, 5 июля 2015 г.
План питания бодибилдера
Нам часто задают вопрос, как составить сбалансированный план питания бодибилдера для набора мышечной массы. В данном материале мы расскажем, как сделать это по всем правилам.
Итак, вы хотите стать большим? Вы истязаете себя в тренажерном зале, поднимаете тяжести до потери пульса, а затем возвращаетесь домой в полной уверенности, что для достижения заветной цели вам больше ничего и не нужно – надо лишь регулярно прокачивать мышцы железом. Если бы все было так просто.
среда, 17 июня 2015 г.
Питание до, во время и после тренировки
Питание до, во время и после тренировки имеет гигантское значение. Мы расскажем, как с помощью нутриентов добиться максимальных результатов!
К этому моменту вы уже должны быть в курсе, что спортивное питание оказывает огромное влияние на ваши результаты. Брюшной пресс формируется на кухне, мы — это то, что мы едим, и так далее, и так далее. «Ну да, ну да», — бормочете вы. – «Я все это уже слышал и не раз».
Да нет же, серьезно: во время тренировки вы можете сравнять тренажерный зал с землей, но результат во многом будет зависеть от того, что вы съели до тренировки и сразу после нее. Исследования показывают, что зачастую именно питание определяет разницу между достижением цели и падением замертво в шаге от нее.
вторник, 16 июня 2015 г.
Питание для похудения
15 лучших продуктов для сжигания жира
1. Грецкие орехи
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).
Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.
Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.
2. Имбирь
На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц.
Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.
вторник, 2 июня 2015 г.
Питание для набора мышечной массы
15 лучших продуктов для набора мышечной массы
1. Говядина
Ценность говядины в составе диеты для набора мышечной массы объясняется высоким содержанием белка, холестерина, цинка, витаминов группы B и железа.
В говядине травяного откорма содержится больше конъюгированной линолевой кислоты (CLA)по сравнению с обычной говядиной. CLA ускоряет темпы расщепления жиров и набора мышечной массы.
вторник, 19 мая 2015 г.
Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов!
Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Давайте изучим их подробно.
Атор: Винс Дел Монте
Краткое резюме статьи
- Есть все подряд – не самая удачная стратегия при наборе мышечной массы.
- Правило номер один — просто удваиваем размер обычной порции.
- Следите за тем, чем питаетесь, иначе рискуете растолстеть.
понедельник, 18 мая 2015 г.
Пищевая зависимость и как с ней бороться
Пищевая зависимость это не шутка. Изучение этого явления может пролить свет на всемирную проблему ожирения. Узнайте, какая взаимосвязь существует между рафинированными пищевыми продуктами и головным мозгом человека.
Эксперты по фитнесу и питанию прожужжали нам все уши своими наставлениями: «фаст-фуд вас убивает», «даже не вздумайте притрагиваться к пончикам», «чипсы – это зло». Людям, ведущим здоровый образ жизни, такие «запреты» кажутся очевидными, хотя иногда и трудновыполнимыми. Как правило, мы руководствуемся принципом «скажи себе «нет»». Однако для некоторых принцип «скажи себе «нет»» не работает.
четверг, 7 мая 2015 г.
Калькулятор дневной нормы калорий
Калькулятор суточной нормы калорий — это отличный инструмент для определения энергетических потребностей вашего организма в зависимости от режима тренировок. Для расчетов используется две формулы:
- Формула базовой скорости метаболизма. Эта формула использует несколько значений, таких как ваш рост, вес, возраст и пол, чтобы рассчитать базовую потребность в калориях
- Формула Харриса-Бенедикта. Эта формула берет значение, полученное выше, и применяет к нему коэффициент в зависимости от уровня вашей активности.
Единственный фактор, который не учитывается в этой формуле, это процент жира в организме. Помните, людям с более худощавым телосложением требуется больше калорий, чем полным.
среда, 22 апреля 2015 г.
Медленные углеводы
Углеводы очень важны для атлетов, так как для организма они являются главным видом топлива. Недостаток углеводов влияет не только на силовые показатели спортсменов, но и на работу организма в целом. Дефицит углеводов может привести к слабости, сонливости, головокружению, головным болям, снижению интенсивности тренировочного процесса и даже развитию некоторых заболеваний, так как углеводы нужны всем нашим органам и системам. Тем не менее необходимо отметить, что самыми полезными для атлетов являются медленные углеводы (сложные), которые способны поддерживать достаточно долгое время силы организма на соответствующем уровне. Эти углеводы обладают низким гликемическим индексом и не вызывают существенного подъема инсулина.
вторник, 21 апреля 2015 г.
Быстрые углеводы
Простые или быстрые углеводы — соединения, состоящие из одной или двух молекул моносахаридов. Они делятся на две группы:
- Моносахариды, содержащие одну сахарную группу (глюкоза, галактоза, фруктоза);
- Дисахариды, образующиеся благодаря остаткам двух молекул моносахаридов (мальтоза, лактоза, сахароза — обычный сахар).
Простые углеводы (сахара) имеют высокий гликемический индекс, обладают очень сладким привкусом и растворяются в воде.
Пищевые добавки: время решает все
Знать о том, когда принимать пищевые добавки, так же важно, как знать, что именно принимать. Оправдайте свои вложения с помощью правильного приема добавок.
Вне всякого сомнения, пищевые добавки являются важнейшим компонентом в процессе достижения хорошей физической формы и работоспособности. Они помогают в увеличении силовых показателей и выносливости при наращивании сухой мышечной массы и снижении доли жира в организме в кратчайшие сроки. И даже если вы знаете, какие пищевые добавки нужно принимать, но не принимаете во внимание время их приема, то пользы от них будет немного.
понедельник, 20 апреля 2015 г.
Программа питания Крейга Капурсо
Это может показаться странным, но единственный способ двигаться к своей цели – хитрить, обманывать, запутывать и противостоять вашему телу. Для этого, во-первых, вы должны знать, как работает ваше тело в данный момент, и какие изменения вы хотите видеть.
пятница, 17 апреля 2015 г.
Программа питания Шона Сарантоса
Берем кучку овощей и кусок курицы. Но это не план питания из книги рецептов. И это не диета. Это приспосабливание в еде. Именно так Шон Сарантос остается в форме круглый год.
Ведь настолько проще оставаться стройным круглый год, чем худеть — поправляться — снова худеть. Шон придерживается своей диеты круглый год, поэтому ему не нужно включаться или отключаться от того или иного режима питания. Такая стабильность позволяет ему создавать хорошую физическую форму и поддерживать ее!
Размеры порций для Шона не проблема. Все углеводы он получает из овощей – порция это небольшая кучка овощей. Он меряет порции протеинов граммами, но другую еду он измеряет горстями. Всю свою еду он носит с собой весь день, поэтому он в полной готовности, когда к нему подступает чувство голода. Шон – ничто, если он не будет готов.
Самое важное в питании – постоянство. Вы можете придерживаться диеты 12 недель, а потом два раза в неделю атаковать буфет. Шон верит в эффективность еды-поощрения, но это не должны быть целые месяцы поощрительного питания. Если вы действительно хотите изменить свое тело, то вся ваша жизнь должна измениться на долгое время.
Шон говорит: «Я верю в разумный подход к работе. Если вы правильно питаетесь, то вы будете стройным. Слишком много людей склоняются к подсчету калорий, углеводов, жиров и т.д. Все эти мысли могут поглотить человека или просто способствуют тому, что пропадает всякий интерес к правильному питанию. Я даже не могу сказать, сколько раз я это говорил и этому верил: «Вы можете спросить совет и мнение 100 тренеров, но это никогда не будет вам столь же полезным, как ваше собственное исследование и свои личные выводы».
Первый прием пищи
Второй прием пищи
Третий прием пищи
Четвертый прием пищи
Пятый прием пищи
Шестой прием пищи
Седьмой прием пищи
Подписаться на:
Сообщения (Atom)