Основы краткосрочного голодания

Краткосрочное голодание – это реально? Реально набрать мышечную массу и избавиться от жира без приема пищи через каждые 2-3 часа? А подходит ли краткосрочное голодание вам?

Среди революционных идей, касающихся режима питания спортсменов, особое место занимает краткосрочное голодание. Основополагающий принцип данной концепции можно назвать, по меньшей мере, спорным, поскольку он полностью противоречит традиционному подходу к составлению рациона питания в мире фитнеса и бодибилдинга. Поэтому, давайте приступим к изучению этой концепции и познакомимся с краткосрочным голоданием поближе.

Диета для пресса: четыре недели борьбы с жиром

Хотите иметь красивый, рельефный пресс, но месяцы тренировок в зале и бессчетное число скручиваний так и не дали результата? Это значит, что пора объявлять войну жировой прослойке на животе. Даешь суперпресс за 4 недели!

Уверен, вы слышали о так называемом оптимальном темпе похудения. Любой врач подтвердит – нормальной считается потеря не более 0,5-1 кг в неделю.

Элвин Косгроув (Alwyn Cosgrove), профессиональный инструктор и по совместительству мой хороший друг, рассказал мне когда-то, что смотрит на процесс похудения как на терморегулятор: если хотите худеть быстрее, то нужно включить максимальную температуру. Если желаете увидеть кубики пресса, то стрелка терморегулятора должна находиться в красной зоне.

Диета для снижения веса

В глобальной сети, несмотря на огромное количество статей о диетах для похудения, очень мало достоверной, подтвержденной научными изысканиями информации. Частично информация из Интернета и из многочисленных книг, посвященных проблеме коррекции веса, оказывается в корне неверна, частично — замаскирована под большим объемом бесполезного информационного шума. Цель данного материала — создание краткого учебного пособия, содержащего выверенную информацию, подтвержденную ведущими учеными и врачами в области диетологии и спортивной медицины.

Диета для снижения веса

В глобальной сети, несмотря на огромное количество статей о диетах для похудения, очень мало достоверной, подтвержденной научными изысканиями информации. Частично информация из Интернета и из многочисленных книг, посвященных проблеме коррекции веса, оказывается в корне неверна, частично — замаскирована под большим объемом бесполезного информационного шума. Цель данного материала — создание краткого учебного пособия, содержащего выверенную информацию, подтвержденную ведущими учеными и врачами в области диетологии и спортивной медицины.

Краткий обзор популярных диет

Не знаете, какую диету выбрать? Я помогу вам разобраться в популярных диетах для похудения и выбрать наиболее подходящую для вас.

Если есть в мире что-то постоянное, так это то, с какой регулярностью появляются и исчезают различные диеты. В 30-х и 40-х годах было модно курить (считалось, что курение помогает похудеть, поскольку вместо того, чтобы кушать, вы будете курить). В 60-х возникла идея групповой поддержки худеющим, а также диета, основой которой были щи. Таблетки для похудения появились в 70-х. Cкарсдейлская диета господствовала в 80-х и была раскритикована в 90-х доктором Аткинсом, диета которого пользуется популярностью и по сей день. Теперь же мы живем во втором десятилетии 21 века. При последних подсчетах было насчитано более 300 диет, начиная от диеты гликемического воздействия и заканчивая диетой доктора Бистро. Эффективны ли хоть какие-то из них? Возможно. Но большинство из них являются лишь ловким способом набить чей-то кошелек и едва ли помогут тем, кто всерьез настроен сбросить вес и избавиться от жира раз и навсегда.

Усовершенствованная диета Аткинса

Популярная «диета Аткинса» ранее была известна как «диета мяса и яиц», согласно которой можно было есть столько белков и жиров, сколько может осилить ваш организм, при этом исключая из режима питания углеводы и упуская из виду непосредственно источник ожирения.

Приверженцы данной диеты регулярно наполняли свои тарелки беконом, сыром, жирным мясом, майонезом — в принципе всей пищей, богатой белками и жирами. И чем больше, тем лучше.

Диета Палео

Неважно, является вашей целью избавление от лишних килограммов или наращивание мышечной массы и придание телу рельефности, вы, вероятно, уже убедились в том, что ключевым моментом для достижения успеха является диета.

НИ ДЛЯ КОГО НЕ СЕКРЕТ, ЧТО ЕДА, КОТОРУЮ МЫ ЕЖЕДНЕВНО УПОТРЕБЛЯЕМ, ОКАЗЫВАЕТ БОЛЬШОЕ ВЛИЯНИЕ НА ТО, КАК МЫ ВЫГЛЯДИМ.

Диета для набора мышечной массы

Для кого предназначена данная диета?

Над этой статьей трудились лучшие профессионалы, взяв за основу не только данные диетологов, но и информацию о применении различных диет в практике бодибилдинга. Статья представляет собой не просто описание определенной диеты, а полноценное руководство для бодибилдеров любого уровня подготовленности, позволяющее понять основы и нюансы спортивного питания, составить для себя индивидуальный рацион и укрепить с его помощью здоровье, а также достичь наилучших результатов в бодибилдинге.

Диета «После 30»

Действие, оказываемое на организм

Как гласит статистика, тучность и избыточный вес чаще встречается среди 30-летних людей, чем 20-летних. Медики объясняют этот факт тем, что с течением времени расход энергии сокращается на 10% за 10 лет. Мы начинаем спокойнее относиться к окружающим, легче воспринимаем невзгоды, меньше двигаемся и больше едим. Отсюда и лишние килограммы. Предлагаемая диета характеризуется сбалансированностью по самым разнообразным параметрам. Она поставляет в организм необходимое количество витаминов, белков и микроэлементов. При этом ее калорийность умеренна, а значит, она содействует снижению веса. В первую очередь она направлена уменьшать количество употребляемых жиров, которые организму с возрастом все сложнее расщеплять. Помните также, что прием пищи, богатой жирами и холестерином, содействует развитию атеросклероза.

Диета при работе на рельеф и сушке мышц

Из этой статьи вы узнаете необходимые рекомендации по составлению особой индивидуальной диеты, которая позволит вам получить рельеф во время цикла сушки мышц. Эта диета подходит культуристам, которые обладают достаточным количеством мышечной массы, но при этом не страдают от ожирения.