Витамин B6 – является естественным, водорастворимым витамином, участвующем в метаболизме углеводов и белков в организме.
Функции витамина B6 в организме
- влияет на образование эритроцитов
- участвует в стабилизации уровня глюкозы в крови
- снижает уровень холестерина в крови
- необходим для нормального функционирования печени
- увеличивает работоспособность
- участвует в белковом и жировом обмене
Продукты, богатые витамином B6
Продукты растительного происхождения:
- семена подсолнечника
- зерновые
- крупы
- орехи (грецкие и фундук)
- шпинат
- картофель
- морковь
- капуста (цветная и белокочанная)
- помидоры
- апельсины
- лимоны
Продукты животного происхождения:
- яйца
- мясо куриное
- печень
- рыба
- мясо
Симптомы недостаточности витамина В6
При недостатке витамина В6:
- появляется мышечная слабость
- нарушается память и внимание
- возникает анемия
- нарушается работа сосудов
- появляются дерматиты
- возникают головные боли, возбудимость, утомляемость
- снижается аппетит
Рекомендуемая доза
Суточная потребность в витамине В6:
- мужчины — 2 мг
- женщины — 1,6 мг
При занятиях бодибилдингом допустимая доза витамина B6 может составить 20 мг в сутки.
Витамин B6 в бодибилдинге
Витамин B6 необходим для достижения ваших целей в бодибилдинге. Только при участии пиридоксина происходит рост мышц, так как он оказывает влияние на утилизацию углеводов и синтез белка.
Витамин В6 способствует выработке инсулина, а также различных медиаторов и ферментов в организме. Исследования показывают, что при занятиях бодибилдингом организм нуждается в больших дозах витамина B6, так как он существенно повышает производительность и выносливость, играет центральную роль в метаболизме жиров.
Принимая витамин В6 вы можете укрепить вашу иммунную систему, нервную систему и накопить достаточный уровень энергии, необходимый для интенсивных тренировок.
