С проблемой выбора продуктов сталкиваются не только начинающие атлеты, но и профессиональные бодибилдеры. Эта статья поможет вам составить грамотный рацион, который будет полностью удовлетворять потребности организма и идеальным образом подходить для занятий бодибилдингом. Описанные ниже перечни продуктов сделают вашу диету при наборе мышечной массы четкой и систематизированной.
Лучшие белковые продукты
- Нежирное мясо
- Нежирная птица
- Рыба, включая жирную
- Любые морепродукты (кальмары, креветки и пр.)
- Маложирный творог
- Яйца
- Маложирный сыр
- Любые другие молочные продукты
- Бобовые (горох, бобы, фасоль и др.)
- Семена, орехи и косточки
Лучшие продукты – источники углеводов
- Крупы из цельных зерновых культур:
- Геркулес (овсяная каша)
- Рис
- Гречневая
- Кукуруза
- Пшено
- Пшеница
- Мучные изделия (из твердых сортов пшеницы и муки грубого помола):
- Лапша
- Макароны
- Овощи, содержащие небольшое количество клетчатки:
- Картофель
- Тыква
- Семена, орехи, косточки
Лучшие продукты — источники полезных жиров
- Рыба и рыбий жир
- Масла растительного происхождения
- Семена, орехи, косточки
Лучшие продукты — источники витаминов
- Лук
- Чеснок
- Зелень
- Фрукты:
- Груши
- Яблоки
- Абрикосы
- Виноград
- Финики (они содержат большое количество простых углеводов)
