Быстрые мышечные волокна

Скелетные мышцы человека состоят из двух типов мышечных волокон (миоцитов):

• Медленные мышечные волокна — красные
• Быстрые мышечные волокна — белые, наличие которых в больших количествах наиболее значимо в силовых видах спорта

Белые мышечные клетки делятся на два подтипа: тип IIа — переходный и тип IIб — подлинно быстрый тип волокон.

Все мышечные клетки в организме человека состоят из огромного количества тонких нитей белка — миофибрилла. Такие миофибриллы способны сокращаться, и именно за счет него происходит сокращение всей мышцы. Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом генетикой, и от этого во многом зависит атлетический потенциал каждого человека.

Тип волокон	Скорость сокращения	Способность к гипертрофии	Скорость утомления	Используется для	Сила	Количество митохондрий
Тип I (медленные)	Медленная	Небольшая	Низкая	Аэробной активности(бег, велоспорт)	Низкая	Много
Тип IIa (переходные)	Высокая	Небольшая	Умеренная	Продолжительной анаэробной	Высокая	Много
Тип IIb (быстрые)	Очень высокая	Большая	Высокая	Короткие анаэробные (силовойтренинг)	Очень высокая	Мало

Тип волокон	Кровоснабжение	Окислительная способность	Гликолитическая способность	Источник энергии
Тип I (медленные)	Богатое	Высокая	Низкая	Жиры
Тип IIa (переходные)	Умеренное	Высокая	Высокая	Креатинфосфат, гликоген
Тип IIb (быстрые)	Скудное	Низкая	Высокая	Креатинфосфат, гликоген

Особенности белых мышечных волокон

За одно сокращение оба типа клеток производят примерно равное количество действий, но белые клетки делают это намного быстрее красных. Выработка энергии белых мышечных клеток для движения мышц происходит путем анаэробной метаболической реакции. Такие волокна выполняют высокоскоростные сокращения большой силы, но вместе с тем имеют высокую скорость утомляемости. Отдельно выделяются два подтипа белых мышечных клеток: подтип IIа и IIб.

Подтип IIа

Эти волокна являют собой нечто среднее между первым и вторым типом миоцитов. Переходные или промежуточные белые клетки подтипа IIа в равной степени могут использовать как бескислородный так и аэробный метаболизм выработки энергии для сокращения мышцы.

Подтип IIб

Настоящие быстрые мышечные миоциты, которые используют только бескислородный метаболизм, обладают очень высокой силой и максимальной скоростью сокращений. Белые волокна подтипа IIб имеют в гораздо большую способность к гипертрофии, по сравнению с красными. Такие волокна играют главную роль при наборе мышечной массы в силовых видах спорта, поэтому почти все программы тренировок рассчитаны на тренировку быстрого типа клеток.

Виды спорта, в которых важны быстрые волокна

Именно белые мышечные волокна вносят основной вклад в достижение спортивных высот в таких силовых видах спорта:

• Пауэрлифтинг
• Бодибилдинг
• Бег на короткие дистанции
• Бокс и боевые искусства

Генетическая предрасположенность

Как было установлено учеными, соотношение красных и белых волокон определяется генетически. Среднестатистический человек имеет примерно равное соотношение этих клеток, но в силовых и спринтерских видах спорта лучшие результаты имеют те атлеты, мышцы которых содержат больше быстрых волокон. Быстрые мышечные волокна также очень важны для спортсменов-бегунов, так у титулованных спринтеров их около 80% от всей мышечной массы.

Есть данные подтверждающие тот факт, что вид и особенности тренировок могут менять соотношение белых и красных клеток в организме человека. К примеру, при силовых тренировках увеличивается содержание быстрых волокон, а при аэробной активности может повышаться количество медленных клеток. Но эти изменения очень ограничены и переход волокон типа I в волокна типа II, как правило, случается не более чем в 10% случаев. Исследования доказали что именно по этой причине некоторые спортсмены набирают мышечную массу очень быстро, а другие прилагают большие усилия, но все равно не достигают желаемого результата.

Определение количества белых волокон

• О наличии достаточного количества белых волокон говорит, прежде всего, прогресс в силовых видах спорта: пауэрлифтинге, боксе и др. Если затраченные усилия не дают ожидаемого результата, то, вероятно, доля медленных волокон является преобладающей в организме.
• Можно выполнить тест на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон.
• Наиболее точно определить соотношение количества обоих типов мышечных клеток можно с помощью метода электромиографии.

Дефицит белых мышечных клеток

Даже если содержание красных волокон значительно превалирует над белыми, с помощью правильной тренировочной программы можно выглядеть привлекательно и иметь красивую фигуру. Но ожидать каких-нибудь значительных достижений в профессиональном спорте не стоит.